수면의 질을 올릴 수 있는 방법 / 건강에 중요한 잠을 잘 자는 방법 best 5

우리는 하루 중 잠으로 3분의 일을 보낸다 전에는 잠을 죄악시 하여 줄일 수록 다른일에 집중을 하도록 강요 받았다 그러나 지금은 잠의 중요성이 모든 학회나 연구진들의 의해 발표되고 있는 현실이다. 수면부족은 각종 불안, 우울, 고혈압, 당뇨 그리고 심장병에도 영향을 준다고 한다 막상 맞아! 잠을 충분히 자려 해도 뒤척이며 별을 세야 하는 경우가 있는데 어떻게 하면 잠을 잘 잘 수 있는지 방범을 제시하고자 한다

 

 

잠을 설치거나 깊은 잠을 원하는 분들은 참고하시기 바랍니다

 

1.  당신은 긍정적 사고와 정신건강을 위해 신경을 쓰고 있습니까? 

하루를 온갖 스트레스에 시달렸다면 걱정과 불안에 싸여 있다 하여도 본인 건강을 위해서 '아니야 괜찮을 거야 내일은 나아질 수 있을 거야' 본인을 토닥이며 노트에 꼭 '이겨낼 수 있으며 아무 일도 아니고 난 보호받고 있으니 다 해결될 거야'라고 써내려 가면 엄청난 효과를 가져온다. 조용한 재즈 음악과 함께 글을 써보자. 그리고 '내일은 나를 위한 날이 될 거야 '라고 100번을 외쳐보자!

 

 

2.  숙면을 위해 낮잠은 금물

정말 숙면은 중요합니다. 낮에 추가적인 낮잠을 잔다면 당연히 밤 잠에 영향을 미칠 수 있습니다. 낮잠이 습관화된 분은 밤잠을 위해 그 시간에 밖으로 나가 햇볕을 쬐어 주어야 합니다. 바깥 외출이 필요하며 신체적 피로감이 있어야 정해진 시간에 잠을 잘 수 있습니다. 운동을 더 할 나위 없이 좋으며 몸을 많이 움직이세요. 밤에는 스트레칭과 따뜻한 물에 담그고 가볍게 목욕을 합니다.

 

3.  바나나 하나를 드세요

멜라토닌은, 면역체가 만들어질 때, 재생능력이 있는 호르몬으로  수면과 지능 그리고 눈에도 좋은걸로 알려져 있다. 바나나는 이 멜라토닌 생성을 극대화 할 수 있는 최고의 식품이다. 그래서 저녁시간에 규칙적으로 한개씩 먹어주면 좋다. 물론 다른 영양분도 듬뿍 들어 있으므로 꼭 추천하다. 바나나 외에도 아몬드 오트밀 피스타치오스같은 곡물도 추천한다.

 

4.  컴퓨터나 핸드폰에서 나오는 블루 라이트를 줄이세요

모든 빛을 차단하세요. 밖에서 들어오는 빛도 암막커튼을 이용해 없애 주시고 전기 콘서트의 빨간빛도 깊은 잠에 방해가 되니 가려 주시고 무엇보다 누워서 보는 핸드폰은 잘 때 화학성분이 나와 뇌가 밤새 활성화 하게 도와줍니다. 깊은 잠을 못잔다고 핸드폰을 들고 있다면 밤새 뒤척이는 시간을 보내게 될 것입니다. 잠자기 한 시간전에 미리 멀리 두시고 자기 개발 책을 읽거나 내일 해야할 일을 침대에서 적어 나가다 보면 깊은 잠에 들 것입니다.

 

5.  주위 환경을 잠이 오도록 조정해 본다.   

너무 더운것도 방해가 되고 침대 온도는 19도 정도가 좋다고 하지만 개인차이가 있으니 참고 하시기 바랍니다. 그리고 많이 사람이 호텔 침구류에 관심이 많습니다. 좋은 침구류를 사려면 가격이 높을 수도 있습니다. 어쨌튼 면 아님 실크 제품이 좋습니다. 95% 코튼에 5% 실크가 혼합된 것을 호텔들은 사용한다고 합니다. 그리고 컬러를 통일한 세트로 침구류을 맞추는것이 더 깊은 잠에 도움이 된다고 합니다. 잠옷도 포근한 느낌의 면 제품을 추천합니다.